LATIHAN
KEBUGARAN JASMANI
A.
Latihan Daya
Tahan Tubuh
Daya tahan tubuh yang lemah dapat
disebabkan karena peredaran darah yang kurang lancar. Hal ini menyebabkan
denyut nadi dan detak jantung tidak normal. Permasalahan ini dapat diatasi
dengan beberapa latihan dan permainan ringan seperti berlari, naik turun
tangga, sepeda santai, berlari melompati balok-balok kayu, dan lain-lain.
Berikut ini akan kita pelajari
latihan sederhana melalui permainan sederhana.
1.
Berlari
melompati balok-balok kayu
Latihan ini dapat dilakukan dengan
cara berikut.
· Siapkan 5 balok kayu, susunlah dengan jarak 1 m
· Ambillah jarak awalan sekitar 5 meter
· Berlarilah pelan-pelan, sampai pada balok pertama melompatlah
· Teruskan berlari ke balok kedua, kemudian melompatlah
· Lakukan gerakan ini sampai balok kelima.
2.
Bersepeda santai
Kamu dapat melakukan sepeda santai
dengan didampingi ayah, kakak, atau ibumu. Bersepedalah dengan menempuh jarak
sekit ar 2 kilometer. Jika kamu mampu tambahlah jaraknya menjadi 5 kilometer
dan seterusnya.
B.
Latihan Kelenturan
Jika kita bangun tidur, badan kita
akan terasa kaku. Sebelum melakukan suatu kegiatan sebaiknya kita melakukan
gerakan pelenturan. Mengapa kita harus melakukan gerakan pelenturan? Alasan
yang pertama adalah agar otot dan persendian tidak kaku. Selain itu, juga
berguna untuk menghindari dari bahaya cedera. Beberapa latihan kelenturan
antara lain bermain timbangan,
membungkukkan tubuh, duduk jongkok,
dan lain-lain.
1.
Senam Jongkok
Latihan ini dapat kamu lakukan dengan
petunjuk berikut.
· Posisi awal badan tegap kedua tangan di pinggang.
· Kedua kaki jinjit.
· Lakukan gerakan jongkok.
· Berdiri seperti posisi awal
2.
Gerakan
Membungkukkan Badan
Latihan ini berguna untuk melatih
kelenturan pungung, lengan, dan bahu. Cara melakukannya sebagai berikut.
· Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu.
· Luruskan tangan ke atas.
· Bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai.
· Badan tegak kembali.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar