ATLETIK
A.
Pengertian
Atletik
Atletik adalah
salah satu cabang olahraga perorangan yang terdiri atas nomor lari, lompat,
lempar, dan tolak. Dalam pertandingan/lomba atletik hampir sebagian besar
dilakukan di lapangan atletik (circuit) dengan keliling 400 meter minimal
memiliki 4 lintasan. Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani yang diambil
dari kata Athlon yang artinya berlomba atau bertanding. Kita akan menjumpai
kata pentathlon yang terdiri atas kata
panca artinya lima dan
athlon yang artinya lomba. Arti
selengkapnya adalah lomba atau perlombaan yang terdiri atas lima nomor.
B.
Nomor
Perlombaan dan Aturan Permainan Atletik
Cabang atletik
adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami
manusia. Berlari, meloncat, dan melempar bagian yang tidak terpisahkan dari
sejarah panjang kehidupan manusia. Kalau kita mengartikan perlombaan atletik,
pengertiannya meliputi perlombaan jalan cepat, lari, lompat, dan lempar yang
disebut dalam bahasa Inggris dengan istilah
track and field yang diterjemahkan dalam bahasa Indonesia adalah
perlombaan yang dilakukan di lintasan ( track) dan di lapangan ( field ).
Atletik dalam
bahasa Jerman mempunyai pengertian yang sangat luas meliputi berbagai cabang
olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan, seperti: renang, bola
basket, tenis meja, sepak bola, dan senam.
1.
Berlari dalam
Berbagai Kecepatan
a.
Lari di Tempat
Lari di tempat
adalah salah satu latihan untuk memperkuat otot kaki. Latihan lari di tempat
dilakukan sebelum pemain melakukan lari dengan cepat. Latihan harus dilakukan berulang-ulang agar mendapatkan
hasil yang maksimal.
Langkah-langkahnya
adalah:
· Pertama-tama berdiri tegak, kedua kaki rapat
· Kemudian, angkat pada kaki kanan hingga lutut kanan membentuk sudut
90 derajat
· Selanjutnya pada kaki kanan diturunkan hingga kaki kanan menyentuh
tanah
· Angkat kaki kiri hingga lutut kaki kiri membentuk sudut 90 derajat
· Lakukan berulang-ulang dengan bergantian kaki kiri dan kanan
· latihan ini dapat pula divariasikan dengan mulai dari lambat kemudian
cepat
b.
Lari di Tempat
Dilanjutkan dengan Berlari Cepat
Latihan lari di
tempat dilanjutkan dengan berlari cepat. Berlari cepat ini dilakukan untuk
mengoordinasikan lari di tempat, kemudian berlari. Latihan ini disamping
melatih kekuatan otot kaki, berguna pula untuk melatih daya tahan tubuh.
Langkah-langkahnya,
adalah:
· Pertama-tama berdiri tegak kedua kaki rapat
· Lari di tempat dengan cara mengangkat paha kaki kanan hingga lutut
kaki kanan membentuk sudut 90 derajat dan sebaliknya
· Selanjutnya, apabila ada aba-aba dari guru ”Ya”, siswa berlari
secepat-cepatnya sampai menempuh jarak 10 meter
· Latihan ini dapat diulang sampai 3-4 kali
· Jarak dapat ditambah, misalnya 20-30 meter
· Latihan ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan
· Siswa yang pertama kali memasuki garis finish dinyatakan sebagai
pemenang.
2.
Mengatur Irama
Langkah dan Pernapasan Saat Berlari
Mengatur
panjang pendek langkah berlari terdapat pada kecepatan dan jarak. Di samping
itu, cara mengambil napas juga berbeda-beda. Untuk lari jarak pendek, cara mengambil
napas pendek sekali, sedangkan untuk lari jarak menengah atau jarak jauh cara
mengambil napasnya panjang.
3.
Berlompat Jauh
dan Tinggi dengan Berbagai Awalan
Latihan
Melompat
Melompat adalah
salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot kaki. Dalam melakukan
lompatan saat mendarat, diusahakan kedua kaki bersama-sama dan kedua lutut
mengeper.
Bentuk-bentuk latihan
melompat sebagai berikut :
a.
Melompat Tanpa
Awalan dengan Tolakan Dua Kaki Mendatar
Langkah-langkahnya,
adalah:
· Mula-mula berdiri pada saat sikap jongkok ujung kaki jinjit
· Ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan kedua kaki
· Lakukan gerakan mendatar dengan kedua kaki bersamaan
· Usahakan pada saat mendarat kedua lutut mengeper.
b.
Melompat Tanpa
Awalan dengan Tolakan Satu Kaki Mendatar
Langkah-langkahnya,
adalah:
· Mula-mula berdiri dengan satu kaki dengan ujung kaki jinjit
· Ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan satu kaki
· Lakukan gerakan mendatar dengan salah satu tumit kaki kiri atau
kanan
· Usahakan pada saat mendarat lutut harus mengeper.
c.
Melompat Tinggi
Meraih Sasaran di Atas
Langkah-langkahnya,
adalah:
· Mula-mula berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki
kiri di belakang
· Berjongkok lalu mengayunkan tangan ke atas diikuti tolakan kedua
kaki
· Raihlah sasaran yang berada di atas dengan melompat
setinggi-tingginya
· Pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper
d.
Melompat
Sejauh-jauhnya dengan Awalan Berlari
Langkah-langkahnya,
adalah:
· Mula-mula berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki
kiri dibelakang
· Berlari kurang lebih 5-7 meter, lalu menolak dengan salah satu kaki
kanan/kiri
· Melompat sejauh-jauhnya dengan bantuan dorongan kedua tangan
· Pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper
· Supaya tidak terjadi cedera, sebaiknya latihan ini dilakukan pada
bak pasir
lompat jauh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar